Os voy a hablar un poco sobre la Gimnasia Hipopresiva, disciplina que me encanta y con la que llevo trabajando muchos años y tengo gran experiencia.

Abrimos nuevos grupos en Clínica Bonadea, y los impartiré ¡yo misma!. Estos ejercicios quizá os suenen… de escucharlo en la tele a algunas famosas, si habéis tenido un parto reciente, si tenéis algún familiar o amigo  al cual se los hayan recomendado, etc. Lo cierto es que: ¡son geniales!

¿A quién va dirigido? ¿Solo para mujeres?

Gimnasia Abdominal Hipopresiva se utiliza tanto para prevención como para tratamiento y son efectivos en ambos sexos a pesar de que el objetivo pueda ser un poco diferente…

Su creador Marcel Caufriez, en 1980, se basó en maestros del Yoga para crear unos ejercicios que ayudaran a reeducar la motricidad dentro del campo de uro-ginecología sin tener efectos adversos sobre el suelo pélvico. Pero a día de hoy los practican tanto hombres como mujeres por sus múltiples beneficios. Cada vez tengo más incorporación masculina en mis grupos…

Como nuestros grupos son muy reducidos permite que nos podamos adaptar a los diferentes objetivos de nuestros pacientes sin problema.

¿Cuáles son los beneficios de practicar gimnasia abdominal hipopresiva?

Hoy en día se ha comprobado que la gimnasia hipopresiva tiene múltiples beneficios gracias a la tonificación y movilidad de suelo pélvico, diafragma y musculatura de toda la espalda. Entre ellos los más comunes son:

• Mejora de la actividad sexual.
• Mejora la postura corporal (por tanto ayuda a disminuir molestias).
• Ejercicio por excelencia en la recuperación post- parto.
• Mejora los prolapsos y las incontinencias.
• Recomendada en menopausia.
• Reduce hasta 2cm de cintura.
• Mejora la vascularización de piernas y zona pélvica.
• Combate el estrés y la ansiedad.
• Mejora el rendimiento deportivo.
• Ideal para personas que necesitan tonificar abdomen pero no pueden realizar el clásico abdominal hiperpresivo por su lesión (como por ejemplo paciente con hernia discal).

Seguro que ya habéis visto algún aspecto de la lista que queráis mejorar… ¡es hora de que descubráis a gran escala como se realizan!. ¿Os unís?.

¿En qué consisten estos ejercicios?

Gimnasia Abdominal Hipopresiva parte de una correcta alineación de nuestra espalda que se ha de mantener mientras se realiza una apnea respiratoria. Se basan en la realización de posturas estáticas y dinámicas en apnea respiratoria, consiguiendo una aspiración de las vísceras y una contracción de toda la faja adominal y el periné.

Normalmente al terminar un buen hipopresivo, tenemos la sensación de que nuestra musculatura interna ha trabajado, solemos terminar cogiendo aire como si saliéramos del agua tras haber buceado durante unos segundos. Es una sensación nueva a la cual no estamos acostumbrados, pero desde aquí os invito a que lo conozcáis mejor. ¡No es lo mismo la teoría que la práctica!

¿Qué días son?

Vamos a abrir dos grupos:

• Lunes y miércoles a las 20h.
• Martes y jueves a las 17:30h.

¿Precio de la mensualidad?

Tan solo 60 euros el mes, 2 días a la semana. Si, muy económico. Son grupos reducidos de un máximo de 7 personas para que no perdamos la calidad en los ejercicios.

¿Cómo apuntarse?

Para apuntaros y recibir más información solo tenéis que poneros en contacto con nosotros llamándonos, escribiéndonos o visitándonos en Clínica Bonadea:

• 858 10 36 54 – 610 39 69 23
• info@clinicabonadea.com
• Calle Nueva de San Antón, 14. Granada.

Espero que os haya gustado y os animéis a probarlo… ¡os espero!

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¡Abrimos nuevo grupo de gimnasia postparto! ¡Martes y jueves a las 11:15! Ya nos quedan muy poquitas plazas pero en breve abriremos más, ¡prometido!. Os cuento en que consiste:

Toda mujer después de dar a luz, como es lógico (como a mí también me pasó…), quiere volver a recuperar su figura previa al embarazo. Y se pregunta: ¿puedo hacer ejercicio?. Pues sí, ¡claro que sí!. Pero hay que empezar poco a poco…

Os recomiendo comenzar siempre con un fisioterapeuta especializado, por lo  menos los primeros meses, en un postparto temprano. Los fisioterapeutas especialistas en uroginecología y obstetricia nos preocuparemos porque recuperéis la faja abdominal y el suelo pélvico,  pero  realizando ejercicios que no sean perjudiciales para estas estructuras que se encuentran dañadas o demasiado débiles tras el embarazo y el parto. De nada sirve “machacarse a hacer abdominales en el gimnasio”… Tranquilas que cuando hayáis recuperado el tono, la fuerza y la elasticidad que necesitáis, entonces podréis comenzar a practicar otros deportes, prácticamente cualquiera, y volver a realizar el ejercicio que hacíais antes del embarazo.

Respondo a las preguntas más frecuentes:

¿En qué consisten los ejercicios?

Pues bien, comenzaremos todas las clases con GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA. Ejercicio básico en el postparto. Se basan en la realización de posturas estáticas en apnea respiratoria, consiguiendo una aspiración de las vísceras. La gran ventaja que tiene este tipo de gimnasia es que se consigue fortalecer la faja abdominal sin dañar el suelo pélvico.

Los combinaremos esta disciplina con otros ejercicios de CORE y PILATES. La idea es trabajar TODO EL CUERPO (además de faja abdominal tonificaremos glúteos, piernas, espalda y brazos). De esta forma las clases son muchos más amenas y divertidas, ¡ya lo veréis!

¿Cuáles son los objetivos principales?

Muchos y fundamentales:

• recuperar el estado físico,
• mejorar la postura,
• trabajar el abdomen y suelo pélvico que se encuentra distendido,
• reducir cintura,
• fortalecer toda la musculatura necesaria para que la mamá pueda desempeñar las actividades de la vida diaria (entre ellas coger a los peques que cada vez están más grandes y gorditos…),
• mejorar la vascularización de piernas y región pélvica,
• aliviar molestias ocasionadas por esa debilidad muscular, por el día a día y los sobresfuerzos,
• disfrutar de la liberación de endorfinas, hormona del placer que se libera realizando ejercicio físico,
• pasar un rato divertido con mamás que se encuentran en la misma situación que tú,
• dedicarte un ratito solo para ti, porque no hay que olvidar que mamá feliz bebé feliz…

¿Cuándo puedo empezar?

Yo recomiendo dejar un tiempo prudencial después de dar a luz. Normalmente 2 meses, cuando termina la cuarentena. En cesáreas y partos más complicados la mamá necesitará un poco más de tiempo para recuperarse…2 meses y medio, 3 meses… Hay que valorar cada caso de forma particular.

¿La gimnasia es con mi bebé?

La gimnasia no es con tu bebé, pero ¡puedes traértelo! Todas las asistentes se encuentran en la misma situación, así que seguro que lo comprenden…

Yo recomiendo, que si podéis, vengáis solas, para que dediquéis ese ratito en exclusividad a vosotras… Pero si no es posible ¡no pasa nada!. Haremos un parking de carritos para los más dormilones, y pondremos colchonetas para los más activos y revoltosillos… seguro que os sorprenden lo bien que se portan mirando a sus mamis haciendo los ejercicios…

¿Precio de la mensualidad?

Tan solo 60 euros el mes. Si, muy económico. Son grupos reducidos de un máximo de 6 mamis para que no perdamos la calidad en los ejercicios.

¿Cuánto cuesta la matrícula?

0 euros. Solo es necesario dar alguna clase inicial para aprender a realizar algunos ejercicios básicos de gimnasia abdominal hipopresiva. Algunas dan una clase y otras hasta 5… Como os digo cada caso es particular.

¿Qué tengo que llevar?

Poca cosa, pantalón y camiseta cómoda, calcetines, una toalla para poner encima de las colchonetas y os recomiendo una botellita de agua, aunque tengamos en la clínica dispensador necesito que tengáis agua a mano… Y lo más importante: ¡muchas ganas!.

Esto es todo lo que en principio puedo contar sobre nuestra gimnasia postparto. Espero que os guste y os animéis a comenzar a dedicaros un ratio para vosotras, seguro que agradecerán vuestros peques…

Cualquier consulta no dudéis en poneros en contacto con nosotros llamándonos, escribiéndonos o visitándonos en Clínica Bonadea:

• 858 10 36 54 – 610 39 69 23
• info@clinicabonadea.com
• Calle Nueva de San Antón, 14. Granada.

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